[宣言]適正体重までダイエットします!!

ダイエットアイキャッチ画像日記

少しずつ体重が増加してきました。体重管理は健康管理の第一歩。しっかり自分の理想の体重まで落とそうと思います。

現状

身長)172cm
体重)64.5kg
BMI)21.8

です。毎日夜、お風呂上がりに欠かさず測っています。特に太っている体型ではないと思いますが、徐々に体重が増加している現状にソワソワしているので、この辺で一回調整がてら、落とそうと思います。

ダイエットのイラスト

BMI

BMIは身長と体重から肥満度を表す体格指数で、国際的に使われている指標です。

計算式は以下の通りです。

BMI = 体重 ÷ (身長m)2

身長の単位がメートルで注意が必要ですが、以下のようなサイトで簡単に計算してくれます。

BMI計算サイト

日本ではBMIが18.5〜25未満が普通体重とされていて、厚生労働省のHPではBMI22が標準体重で最も病気になりにくいとされています。

ちなみに、最も美しく見えるBMIは19とされています。

美しい体型

※BMIは筋肉量が考慮されていないなど欠点もあるため体脂肪率も合わせて計算するとより管理できますが、日々の手軽な健康管理としてBMIを使っています。

目標

標準体重は22で、現状が標準体重ですが、

  • 現在27歳でこれから体重の増加が見込まれること
  • 何も意識しないと体重は増加すること
  • 少し余裕を持って旅行の際の爆食に備えたいこと

これらを考慮して、自分の適正体重をBMI21、体重62kgにしています。

62kgならBMI22の65kgまで3キロの余裕があるので爆食にも耐えられます。笑

爆食のイラスト

2ヶ月かけて2.5kg落としていきたいと思います。

成功条件

毎日の体重測定で3日連続で62kg±200gの範囲に収める

ダイエットのやり方

ダイエットのやり方はこんな感じで行きたいと思います。

  • 間食は蒸し野菜を食べる
  • 平日昼休憩の際に30分ウォーキングする

とりあえずこの2つのみでやろうと思います。これでダイエットできなかった場合にはまた別のやり方を考えます。

あとがき

ダイエットの期限日は10月31日ですのでまだまだ時間がありますが、ウォーキングしたり、間食を蒸し野菜にしたりを習慣化するには最初が肝心だと思います。

なので、9月最初の2週間は特に意識しながら生活したいと思います。

ダイエットの結果はまた報告します。

それでは、また!

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